Ibu sedang merencanakan kehamilan? Kalau iya, jangan lewatkan asam folat, ya, Bu. Nutrisi ini sangat penting untuk mendukung promil (program hamil) yang sukses dan memastikan janin berkembang dengan sehat.
Yuk, kita bahas kenapa asam folat wajib ada dalam daftar nutrisi promil Ibu.
Kenapa Asam Folat Penting dalam Program Hamil?
Asam folat, atau yang sering disebut vitamin B9, adalah nutrisi penting yang membantu tubuh Ibu memproduksi sel-sel baru. Kalau dalam makanan alami disebut folat, tapi dalam bentuk suplemen namanya asam folat.
Nah, selama promil, asam folat ini bekerja keras membantu pembelahan sel dan pembentukan DNA. Ibu harus tahu, kekurangan asam folat bisa meningkatkan risiko cacat tabung saraf pada janin seperti spina bifida.
Tabung saraf ini berkembang di awal kehamilan, sehingga penting sekali asupan asam folat sudah cukup bahkan sebelum Ibu hamil.
Menurut WHO, asupan asam folat yang cukup bisa menurunkan risiko cacat tabung saraf hingga 70%.
Manfaat Asam Folat untuk Promil
Mengonsumsi asam folat tidak hanya untuk menjaga kesehatan janin, lho, Bu. Ada banyak manfaat lainnya yang bisa membantu Ibu menjalani promil dengan lancar.
1. Mencegah Cacat Tabung Saraf pada Janin
Tabung saraf adalah bagian awal dari otak dan sumsum tulang belakang si kecil. Jika asupan asam folat kurang, ada risiko tabung saraf tidak berkembang sempurna, yang bisa menyebabkan kelainan seperti spina bifida.
Asupan asam folat yang cukup membantu memastikan tabung saraf menutup sempurna di awal kehamilan. Oleh karena itu, konsumsi asam folat sebaiknya dimulai sejak sebelum hamil.
2. Mendukung Pembentukan Sel dan DNA
Asam folat membantu tubuh membentuk DNA dan sel-sel baru. Ini sangat penting selama tahap awal kehamilan saat tubuh Ibu dan janin mengalami pertumbuhan pesat. Setiap proses pembelahan sel pada embrio membutuhkan folat untuk mendukung perkembangan organ-organ vital.
3. Meningkatkan Kesuburan
Ibu tahu nggak? Asam folat juga bisa membantu ovulasi yang lebih teratur dan meningkatkan kualitas sel telur. Bagi suami, asam folat membantu memperbaiki kualitas sperma sehingga peluang hamil lebih besar.
Asupan asam folat juga membantu menurunkan risiko kelainan kromosom yang bisa menghambat terjadinya kehamilan.
4. Mengurangi Risiko Keguguran Dini
Selain mencegah cacat lahir, asam folat berperan penting dalam memperkuat plasenta yang sehat. Plasenta yang kuat akan membantu janin mendapatkan nutrisi yang cukup dan mengurangi risiko keguguran, terutama pada trimester pertama.
5. Mendukung Pertumbuhan Jaringan Ibu
Selama kehamilan, tubuh Ibu mengalami banyak perubahan, termasuk peningkatan volume darah dan pertumbuhan jaringan baru. Asam folat mendukung proses ini agar tubuh mampu beradaptasi dengan baik selama kehamilan.
Studi dari Harvard Medical School menemukan bahwa wanita yang rutin mengonsumsi asam folat memiliki peluang kehamilan yang lebih tinggi.
Dosis Asam Folat yang Dianjurkan untuk Program Hamil
Ibu pasti bertanya, berapa sih dosis asam folat yang aman dan efektif? Tenang, Bu, berikut panduan dosis berdasarkan Angka Kecukupan Gizi Kemenkes:
- 400 mcg per hari untuk Ibu yang sedang mempersiapkan kehamilan.
- 600 mcg per hari selama masa kehamilan
- 4.000 mcg per hari jika Ibu pernah punya riwayat kehamilan dengan cacat tabung saraf.
Setiap orang punya kebutuhan yang berbeda-beda, jadi kalau Ibu ragu, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter.
Jangan konsumsi suplemen berlebihan, ya, Bu. Selalu sesuaikan dengan anjuran dokter.
Sumber Alami Asam Folat yang Baik untuk Promil
Nggak cuma dari suplemen, Ibu juga bisa mendapatkan asam folat dari makanan. Coba tambahkan beberapa makanan ini ke menu harian:
- Sayuran hijau: Bayam, brokoli, kale. Sayuran hijau kaya akan folat alami yang mudah diserap tubuh.
- Buah-buahan: Alpukat, jeruk, stroberi. Selain asam folat, buah-buahan ini juga mengandung vitamin C yang membantu penyerapan nutrisi.
- Kacang-kacangan: Lentil, kacang merah. Kacang-kacangan adalah sumber serat dan protein yang juga penting selama promil.
- Sereal dan biji-bijian yang diperkaya: Sereal sarapan yang difortifikasi asam folat bisa menjadi pilihan praktis untuk memenuhi kebutuhan harian.
Kombinasi antara sumber alami dan suplemen akan membantu memastikan kebutuhan asam folat Ibu terpenuhi dengan optimal.
Memilih Suplemen Asam Folat yang Tepat
Sekarang ini banyak sekali suplemen asam folat di pasaran, tapi nggak semua cocok untuk promil. Pilihlah yang sudah terdaftar di BPOM dan sesuai kebutuhan tubuh Ibu.
Tips Memilih Suplemen:
- Pilih suplemen yang mengandung minimal 400 mcg asam folat.
- Pastikan suplemen tidak mengandung bahan tambahan berbahaya.
- Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsinya, ya, Bu.
Mengonsumsi suplemen yang tepat dapat membantu memenuhi kebutuhan tubuh terutama jika Ibu kesulitan memenuhi asupan melalui makanan.
Menurut American Pregnancy Association, kombinasi suplemen dan makanan alami memberikan hasil terbaik untuk mendukung promil.
Kapan Sebaiknya Mulai Mengonsumsi Asam Folat?
Ibu sebaiknya mulai mengonsumsi asam folat minimal 1-3 bulan sebelum memulai program hamil. Kenapa harus lebih awal? Karena tabung saraf janin mulai terbentuk di minggu-minggu awal kehamilan, bahkan sebelum Ibu sadar bahwa sedang hamil.
Jika Ibu sudah hamil, tetap lanjutkan konsumsi asam folat hingga trimester pertama untuk memastikan perkembangan janin tetap optimal. Setelah itu, dokter mungkin akan merekomendasikan suplemen lain untuk melengkapi kebutuhan nutrisi kehamilan.
Jangan sepelekan asam folat saat promil, ya, Bu. Nutrisi ini adalah kunci penting untuk mempersiapkan kehamilan yang sehat dan mencegah risiko cacat lahir.
Pastikan Ibu mendapatkan asupan yang cukup melalui makanan dan suplemen yang tepat.
Agar kebutuhan gizi terpenuhi dan cepat hamil, yuk, konsultasi dengan dokter kandungan di IWCC Clinic, Bu.
Sumber:
- World Health Organization (WHO). (2020). Guidelines on folic acid supplementation.
- Harvard Medical School. (2022). The role of folic acid in pregnancy and fertility.
- American Pregnancy Association. (2021). Folic acid and its benefits during preconception.
