Halo, perempuan hebat!
Jika kamu sedang berjuang dengan PCOS (Polycystic Ovary Syndrome), aku ingin kamu tahu satu hal: kamu tidak sendirian. Aku tahu rasanya, ketika siklus haid terasa tak menentu, tubuh terasa seperti “melawan” kita sendiri, atau saat cermin seolah tidak bersahabat.
Tapi dengar ini, kamu lebih kuat dari yang kamu bayangkan. Dan penyembuhan? Itu bukan hanya soal obat dan diet ketat. Penyembuhan perlu dimulai dari bagaimana kita memperlakukan diri sendiri.
Di sinilah mindfulness berperan, bukan hanya sekadar tren, tetapi sebuah cara untuk kembali terhubung dengan tubuh kita, untuk menerima, dan untuk mulai menyembuhkan dari dalam.
PCOS dan Stres: Saat Tubuh dan Pikiran Berbicara
PCOS bukan sekadar masalah hormon. Ia sering kali datang bersama stres, kecemasan, dan rasa tidak berdaya.
Saat kita stres, tubuh kita memproduksi lebih banyak kortisol, yang dapat memperburuk resistensi insulin, menambah peradangan, dan membuat hormon semakin tidak seimbang. Tanpa kita sadari, stres bisa menjadi pemicu terbesar yang memperburuk kondisi PCOS.
Lingkaran Setan PCOS & Stres:
PCOS ➝ Stres ➝ Hormon Tidak Seimbang ➝ Siklus Haid Berantakan ➝ Kelelahan & Kecemasan ➝ PCOS Memburuk
Tapi ada kabar baik, sayang… Mindfulness bisa membantu kita memutus lingkaran ini.
Mindfulness: Sentuhan Lembut yang Membantu Perempuan dengan PCOS
Mindfulness bukan berarti kita harus hidup seperti biksu, duduk bersila berjam-jam dalam meditasi. Mindfulness adalah cara kita memperlambat langkah, mendengarkan tubuh, dan memberi cinta lebih untuk diri sendiri.
- Menurunkan Kortisol & Stres
Saat kita lebih rileks, lebih menerima diri sendiri, dan lebih sadar akan napas kita, kortisol menurun, inflamasi berkurang, dan tubuh kita bisa mulai menyembuhkan dirinya sendiri. - Menyeimbangkan Hormon Secara Alami
Ketika kita lebih tenang, tubuh mulai bekerja lebih baik. Siklus haid lebih teratur, hormon lebih stabil, dan metabolisme lebih optimal. - Membantu Manajemen Berat Badan
Mindful eating (makan dengan penuh kesadaran) membantu kita lebih sadar terhadap pola makan, mengurangi craving gula, dan memperbaiki resistensi insulin- faktor penting dalam mengelola PCOS. - Meningkatkan Kesehatan Emosional
PCOS sering kali menggoyahkan kepercayaan diri kita. Dengan mindfulness, kita bisa belajar menerima tubuh dengan lebih lembut, lebih penuh kasih, dan membangun hubungan yang lebih sehat dengan diri sendiri.
Latihan Mindfulness untuk Membantu Penyembuhan PCOS
Napas Sadar: Jeda Sejenak, Dengarkan Tubuh
Ketika stres datang, atau gejala PCOS terasa berat, ambil jeda sejenak. Coba ini sekarang: Tarik napas perlahan selama 4 hitungan, tahan 4 hitungan, lalu hembuskan perlahan selama 6 hitungan. Rasakan ketenangan mengalir dalam tubuhmu.
Mindful Eating: Cintai Tubuhmu dengan Setiap Gigitan
PCOS sering datang bersama craving gula dan gangguan metabolisme. Dengan mindful eating, kita bisa lebih sadar terhadap apa yang masuk ke tubuh kita.
Tips Sederhana:
✔ Makan perlahan, nikmati setiap gigitan.
✔ Hindari makan sambil scrolling ponsel atau menonton TV.
✔ Dengarkan tubuh : makan saat benar-benar lapar, berhenti saat cukup. Atau kunjungi Dokter Ahli Gizi untuk konsultasi pola makan yang dianjurkan.
Body Awareness: Dengarkan Bahasa Tubuhmu
Sering kali, tubuh kita memberi sinyal, tetapi kita tidak mendengarnya. Mindfulness membantu kita lebih peka.
Latihan: Sebelum bangun dari tempat tidur, pejamkan mata dan tanyakan “Apa yang kamu butuhkan hari ini?” Dengarkan jawabannya dengan penuh kasih.
Self-Compassion: Berdamai dengan Diri Sendiri
PCOS sering kali membuat kita merasa tidak cukup baik—baik karena berat badan, jerawat hormonal, atau sulitnya memiliki anak. Tapi tubuhmu bukan musuhmu.
Afirmasi Harian:
- “Tubuhku berharga, terlepas dari bentuk atau kondisinya.”
- “Aku sedang dalam perjalanan penyembuhan, dan aku bersabar dengan diriku sendiri.”
- “Aku memilih untuk mencintai dan merawat tubuhku dengan penuh kesadaran.”
IWCC: Rumah untuk Perempuan, Ruang untuk Keseimbangan
Sebagai Catalyst of Life, IWCC memahami bahwa perjalanan perempuan tidak selalu mudah, tetapi kita tidak perlu melewatinya sendirian.
Kami percaya bahwa penyembuhan bukan hanya soal obat, tetapi juga soal bagaimana kita memperlakukan diri sendiri. Karena itu, IWCC menghadirkan berbagai terapi mindfulness & healing untuk perempuan dengan PCOS, termasuk:
- Self-Healing & Mindfulness Therapy
- Hypnotherapy & NLP Coaching
- Emotional Detox & Guided Meditation
- Yoga “self-release”
- Nutritional Coaching for PCOS Management
Karena tubuhmu layak mendapatkan cinta dan perhatian terbaik.
Dengarkan Tubuhmu, Mulai Penyembuhan dari Dalam
Perjalanan dengan PCOS mungkin menantang, tapi aku ingin kamu tahu kamu lebih kuat dari yang kamu kira.
Ambil napas dalam, tenangkan pikiran, dan ingat: perjalanan penyembuhan tidak harus sempurna, yang penting kita tetap melangkah.
IWCC hadir untuk menemani perjalananmu. Temukan mindfulness therapy dan program healing yang cocok untukmu diawali dengan konsultasi dan periksa diri ke dokter spesialis kandungan dan nutrisi di klinik IWCC. Serta mulailah menyembuhkan diri dari dalam.
Jadwalkan sesi konsultasi dan wellness-mu sekarang, karena tubuhmu layak mendapatkan perhatian terbaik.
Penulis: Peni Rezki Resijoen, CPNP, CHt., CTM.
